Почему в течение дня возникает энергетический спад (и как его избежать)?
После обеда, обычно между 14 и 16 часами, многие ощущают упадок сил, становится трудно сосредоточиться, и появляется сильное желание съесть что-то сладкое. Это очень распространённая ситуация, и чаще всего причина не в силе воли или мотивации, а в ритме дня и выборе пищи.
Что такое энергетический спад?
Энергетический спад — это момент резкого снижения уровня энергии, сопровождающийся усталостью, сонливостью и тягой к еде. Часто причиной этого служит не один конкретный приём пищи, а то, как построен весь день.
Наиболее частые причины возникновения энергетического спада:
• ⏰ Длительные промежутки между приёмами пищи — организм достигает состояния, когда ему срочно нужна энергия
• 🍬 Очень сладкие перекусы — дают кратковременный заряд энергии, за которым следует новый спад
• ⚖️ Отсутствие баланса в перекусе — один компонент не удерживает чувство сытости надолго
• 💻 Ритм дня и стресс — экраны, совещания и спешка влияют на уровень энергии больше, чем часто думают
Как поддерживать более стабильный уровень энергии в течение дня?
• ✅ Не допускай сильного чувства голода — если знаешь, что между приёмами пищи будет большой перерыв, небольшой перекус поможет сохранить равномерный уровень энергии
• 🥤 Выбирай перекус, который надолго сохраняет чувство сытости — многие предпочитают перекусы с меньшим содержанием добавленного сахара и большим количеством белка
• 🎒 Всегда имей что-то под рукой — если подходящий перекус есть в сумке, проще избежать случайных выборов
В быстрые дни часто ищут решения, не требующие подготовки и отдельного времени для еды. Именно в таких случаях часто используют удобные перекусы, которые легко взять с собой и вписать в ритм дня. В ассортименте njomfoods.com есть, например, продукты NICK’S, LOHILO и NJIE, которые многие предпочитают именно в середине рабочего дня, в машине или перед тренировкой.
Всегда ли сладкое вредно?
Нет. Важно не само сладкое, а как и когда его употребляют. Для многих лучше, когда сладкое — это осознанный выбор и часть сбалансированного перекуса, а не единственный источник энергии в течение дня.
Примеры удобных перекусов для быстрого дня:
• NICK’S — белковые батончики и вафли, которые легко положить в сумку
• LOHILO — белковые батончики для активного и подвижного дня
• NJIE — белковые напитки и пудинги для быстрого перекуса
Они не заменяют полноценную пищу, но помогают заполнить пробелы в течение напряжённого дня и избежать ситуации, когда единственным выбором кажется случайный сладкий перекус.
Итог
Энергетический спад — это не черта характера. Часто это знак того, что организму нужна более регулярная и сбалансированная энергия. Небольшие изменения, такие как умный перекус в нужный момент, могут сделать весь день гораздо легче.
