💪 Важность белка в повседневной жизни: сколько нужно средней женщине и мужчине — и почему получение достаточного количества из пищи сложно?

🥚 Почему белок вообще важен?

Белок — один из трёх основных макроэлементов и необходим организму. Он нужен нам для:

• для построения мышц и тканей
• для поддержания чувства сытости
• для поддержки активного образа жизни
• для работы иммунной системы
• Недостаток белка может не проявляться сразу, но в долгосрочной перспективе могут пострадать уровень энергии, восстановление и общее самочувствие.

📊 Сколько белка нужно в день?

Потребность в белке зависит от пола, веса тела и уровня активности.
Ниже приведены общие рекомендуемые диапазоны:

Женщины:

• Средняя активность: 1,2–1,6 г/кг
• Спортивный / тренирующийся: 1,6–2,0 г/кг

Мужчины:

• Средняя активность: 1,4–1,8 г/кг
• Спортивный / тренирующийся: 1,8–2,2 г/кг

Примеры:

• Женщина 65 кг с умеренной активностью → 80–100 г белка в день
• Мужчина 85 кг, который тренируется 3–5 раз в неделю → 150–170 г белка в день

🍗 Много ли его? Да… больше, чем большинство думает.

Вот в чем основная проблема:
❗ Получать белок только из пищи сложнее, чем кажется.

Примеры содержания белка в обычной пище:

Если ваша цель — получить, например, 120 г белка в день, то, съедая только еду, к концу дня может возникнуть сюрприз:
🔸 «Я думал, что ем много белка — на самом деле получилось всего 60–70 г.»

🥗 Пример дня: сколько настоящей еды нужно съесть, чтобы получить полный белок?

🎯 Цель: 120 г белка в день

Утро:

• 3 яйца (18 г)
• 150 г греческого йогурта (12 г)
• Горсть ягод, овес (6 г)
  → Итого: ~36 г

Обед:

• 150 г куриного филе (33 г)
• Рис или паста
• Овощи
  → Итого: ~33 г

Перекус:

• 200 г творога (22 г)
  → Итого: 22 г

Ужин:

• 150 г лосося (30 г)
• Салат / овощи
  → Итого: ~30 г

👉 Итого за день: ~121 г

Реалистично ли это меню?

Большинство людей не съедают в день:

• 3 яйца
• 150 г мяса два раза
• большая порция творога

Именно поэтому многие также используют:

• протеиновые батончики
• протеиновые напитки
• протеиновые пудинги
• протеиновые порошки

Они НЕ заменяют пищу, но значительно упрощают достижение дневной цели.

🍫 Умные источники белка, которые легко взять с собой

Если день идёт быстро, удобно использовать продукты, которые добавляют 15–25 г белка за раз.

Примеры из ассортимента njomfoods.com:

• NJIE ProPud протеиновый батончик — 20 г белка

• NJIE ProPud shake — 20 г белка

• N!CK’S протеиновый батончик — 15 г белка

• N!CK’S протеиновые вафли — 10 г белка

Они помогают достичь дневной цели даже при нерегулярных приёмах пищи.

🔚 Итог: почему стоит следить за белком

Белок = стабильная энергия, лучшее чувство сытости и поддержка мышц.
Получить достаточное количество из пищи возможно, но:

• требует продуманного меню
• требует больших порций
• может занимать много времени

Умные белковые добавки помогают преодолеть этот «белковый разрыв» и делают сбалансированное питание реально достижимым.

👉 Если хотите попробовать вкусные источники белка, ознакомьтесь со всем ассортиментом белков NJOM Foods ЗДЕСЬ-> njomfoods.com