Kodėl dienos metu kyla energijos trūkumas (ir kaip to išvengti)?
Popietę, dažniausiai tarp 14–16 valandos, daugelis jaučia, kad energija išsenka, sunku susikaupti ir kyla stiprus noras suvalgyti ką nors saldaus. Tai labai dažna situacija, ir dažniausiai priežastis nėra valios jėga ar motyvacija, o dienos ritmas ir maisto pasirinkimai.
Kas yra energijos kritimas?
Energijos kritimas – tai momentas, kai energijos lygis staiga smunka, kartu atsiranda nuovargis, mieguistumas ir noras užkąsti. Dažnai priežastis nėra vienas konkretus valgymas, o visa dienos eiga.
Dažniausios priežastys, kodėl atsiranda energijos kritimas:
• ⏰ Ilgi tarpai tarp valgymų – kūnas pasiekia būseną, kai jam skubiai reikia energijos
• 🍬 Labai saldūs užkandžiai – trumpam suteikia energijos, po to vėl krenta
• ⚖️ Pusiausvyros trūkumas užkandyje – vienas ingredientas neužtikrina ilgalaikio sotumo
• 💻 Dienos tempas ir įtampa – ekranai, susitikimai ir skubėjimas veikia energijos lygį labiau, nei dažnai manoma
Kaip išlaikyti energijos lygį dienos metu stabilesnį?
• ✅ Nesileisk pernelyg išalkęs – jei žinai, kad tarp valgymų bus ilga pertrauka, mažas užkandis padės išlaikyti dieną tolygesnę
• 🥤 Rinkis užkandį, kuris suteikia sotumo – daugelis renkasi užkandžius su mažiau pridėtinio cukraus ir daugiau baltymų
• 🎒 Visada turėk ką nors po ranka – jei tinkamas užkandis yra krepšyje, lengviau išvengti atsitiktinių pasirinkimų
Greito gyvenimo tempo dienomis dažnai ieškoma sprendimų, kurie nereikalauja paruošimo ar atskiro valgymo laiko. Būtent tokiose situacijose dažnai naudojami patogūs užkandžiai, kuriuos lengva pasiimti su savimi ir priderinti prie dienos ritmo. njomfoods.com asortimente yra, pavyzdžiui, NICK’S, LOHILO ir NJIE produktai, kuriuos daugelis renkasi darbo dienos viduryje, automobilyje ar prieš treniruotę.
Ar saldumynai visada yra blogis?
Ne. Svarbu ne pats saldus skonis, o kaip ir kada valgoma saldumynų. Daugeliui geriau, kai saldumynai yra sąmoningas pasirinkimas ir dalis subalansuoto užkandžio, o ne vienintelis energijos šaltinis dienos metu.
Pavyzdžiai patogių užkandžių greitai dienai:
• NICK’S – baltymų batonėliai ir vafliai, kuriuos lengva įsidėti į krepšį
• LOHILO – baltymų batonėliai aktyvioms ir judrioms dienoms
• NJIE – baltymų gėrimai ir pudingai greitam užkandžiavimui
Šie produktai nepakeičia pilnaverčio maisto, tačiau padeda užpildyti spragas greitos dienos metu ir išvengti situacijos, kai vienintelis pasirinkimas atrodo atsitiktinis saldus užkandis.
Santrauka
Energijos kritimas nėra charakterio bruožas. Tai dažnai ženklas, kad kūnui reikia reguliariau ir subalansuotai tiekiamos energijos. Maži pokyčiai, kaip protingas užkandis tinkamu metu, gali padaryti visą dieną daug sklandesnę.
