Proteīna batoniņiem ir viens mazliet kaitinošs ieradums: paskaties uz iepakojumu, un šķiet, ka katrs jau ir ieguvis pirmo vietu.
20 g olbaltumvielu. Maz cukura. Bez pievienota cukura. Daudz proteīna. Mīksts. Kraukšķīgs. Kā deserts. Pēc treniņa. Līdzi pa ceļam.
Bet kurš proteīna batoniņš patiesībā ir labākais?
Viena universāla uzvarētāja nav.
Labākā izvēle ir atkarīga no tā, ko tu no batoniņa gribi: pēc iespējas vairāk olbaltumvielu, mazāk kaloriju, ļoti maz cukura, mazāku porciju vai vienkārši kaut ko, kas vairāk atgādina šokolādes batoniņu nekā sporta uzturu.
Mēs salīdzinājām populārus N!CK’S, NJIE ProPud, LOHILO un Barebells batoniņus pēc lietām, ko tiešām var izmērīt:
- olbaltumvielas vienā batoniņā
- kalorijas vienā batoniņā
- cukurs vienā batoniņā
- porcijas lielums
- olbaltumvielu un kaloriju attiecība
Viena lieta pirms sākam.
njom tirgo N!CK’S, ProPud un LOHILO.
Tātad jā, mums šajā spēlē ir arī savas intereses.
Tieši tāpēc saviem zīmoliem pirmo vietu nepiešķiram automātiski. Objektīvajās kategorijās uzvar skaitļi. Garša un tas, cik patīkami batoniņu ēst, jau ir cits stāsts.
Īsā atbilde
| Ja tu gribi... | Mūsu izvēle | Kāpēc |
|---|---|---|
| Visvairāk olbaltumvielu vienā batoniņā | Barebells Salty Peanut | 20 g olbaltumvielu 55 g batoniņā |
| Labu olbaltumvielu un kaloriju attiecību | ProPud Smooth Caramel | 18 g olbaltumvielu pie apmēram 195 kcal |
| Vismazāk cukura šajā salīdzinājumā | LOHILO Chocolate Brownie | Apmēram 0,5 g cukura batoniņā |
| Vismazāk kaloriju šajā salīdzinājumā | N!CK’S Dulce de Leche | Apmēram 186 kcal 50 g batoniņā |
| Mazāku, konfektei līdzīgu proteīna uzkodu | N!CK’S | 50 g formāts, 13–15 g olbaltumvielu un ļoti maz “sporta uztura” sajūtas |
| Deserta tipa batoniņu ar vairāk proteīna | ProPud | Parasti 17–18 g olbaltumvielu 55 g batoniņā |
Tātad jā, Barebells uzvar vienā kategorijā.
Mēs to pārdzīvosim.
Tagad paskatīsimies, kas tiešām ir svarīgi, izvēloties savu batoniņu.
Proteīna batoniņu salīdzinājums
Lai šis nekļūtu par Excel tabulu ar pārāk lielu personību, izvēlējāmies reprezentatīvas garšas no galvenajiem zīmoliem.
Uzturvērtība dažādām garšām var atšķirties.
| Proteīna batoniņš | Svars | Olbaltumvielas | Kalorijas | Cukurs | kcal / 10 g olbaltumvielu |
|---|---|---|---|---|---|
| Barebells Salty Peanut | 55 g | 20 g | 203 kcal | 1,5 g | ~102 |
| ProPud Smooth Caramel | 55 g | 18 g | 195 kcal | 1,8 g | ~108 |
| ProPud Cinnamon Bun | 55 g | 17 g | 194 kcal | 1,4 g | ~114 |
| LOHILO Chocolate Brownie | 55 g | 16 g | 198 kcal | 0,5 g | ~124 |
| N!CK’S Dulce de Leche | 50 g | 14 g | 186 kcal | 2,4 g | ~133 |
| N!CK’S Triple Chocolate | 50 g | 15 g | 202 kcal | 3,4 g | ~135 |
| N!CK’S Salty Peanut | 50 g | 15 g | 203 kcal | 1,9 g | ~135 |
Uzturvērtības dati pārbaudīti 2026. gada septembrī. Receptes un uzturvērtība var mainīties, tāpēc, ja tev svarīgs konkrēts skaitlis, vienmēr pārbaudi arī aktuālo informāciju uz iepakojuma.
Kurā proteīna batoniņā ir visvairāk olbaltumvielu?
Ja vienīgais jautājums ir:
“Kurš batoniņš dod visvairāk proteīna?”
tad šajā salīdzinājumā uzvar Barebells ar 20 g olbaltumvielu 55 g batoniņā.
ProPud ir turpat aiz muguras. Lielākajā daļā ProPud batoniņu ir apmēram 17–18 g olbaltumvielu 55 g batoniņā, atkarībā no garšas.
LOHILO mūsu pārbaudītajos variantos ir ap 16 g.
N!CK’S 50 g proteīna batoniņos parasti ir 13–15 g olbaltumvielu.
Tātad nē, N!CK’S neuzvar maksimālā proteīna kategorijā.
Un tas ir pilnīgi normāli.
Labai uzkodai nav obligāti jābūt koncentrētākajam proteīna avotam plauktā.
Kurš batoniņš dod visvairāk proteīna pret kalorijām?
Dažreiz šis salīdzinājums ir daudz noderīgāks nekā tikai olbaltumvielu gramu skaitīšana.
Aprēķinājām, cik kaloriju jāapēd, lai iegūtu apmēram 10 g olbaltumvielu:
Barebells Salty Peanut: ~102 kcal
ProPud Smooth Caramel: ~108 kcal
ProPud Cinnamon Bun: ~114 kcal
LOHILO Chocolate Brownie: ~124 kcal
N!CK’S Dulce de Leche: ~133 kcal
N!CK’S Salty Peanut: ~135 kcal
Ja galvenais mērķis ir pēc iespējas efektīvāk dabūt proteīnu, šajā grupā spēcīgākais ir Barebells.
Bet ProPud nav tālu aiz tā.
Tieši tas padara ProPud interesantu: olbaltumvielu ir jūtami vairāk nekā mazākajos N!CK’S batoniņos, bet vairāki varianti joprojām ir ap 200 kcal vai zem tā.
Labākā njom izvēle pēc proteīna un kaloriju attiecības: ProPud
Vairāk proteīna.
Joprojām deserts.
Godīgs darījums.
Kurā proteīna batoniņā ir vismazāk kaloriju?
Šajā salīdzinājumā N!CK’S Dulce de Leche ir ap 186 kcal uz 50 g batoniņu.
Arī ProPud ir pārsteidzoši viegli varianti:
ProPud Cinnamon Bun: ~194 kcal
ProPud Smooth Caramel: ~195 kcal
LOHILO Chocolate Brownie: ~198 kcal
Taču porcijas lielumam ir nozīme.
N!CK’S batoniņi ir 50 g, bet šeit salīdzinātie ProPud, LOHILO un Barebells ir 55 g.
Mazākā batoniņā bieži ir mazāk kaloriju tāpēc, ka batoniņa vienkārši ir mazāk.
Un tas var būt pluss, nevis mīnuss.
Ja tu gribi kontrolēta izmēra saldu uzkodu, nevis maksimāli iespējamo proteīna devu, mazāks formāts var būt tieši laikā.
Vismazāk kaloriju: N!CK’S Dulce de Leche
186 kcal.
Un tur ir karamele.
Varēja būt sliktāk.
Kurā proteīna batoniņā ir vismazāk cukura?
Šī kategorija gandrīz nav godīga, jo lielākajā daļā šo batoniņu cukura jau tā ir ļoti maz.
Tomēr viens izceļas.
LOHILO Chocolate Brownie: apmēram 0,5 g cukura batoniņā
Salīdzinājumam:
ProPud Cinnamon Bun: ~1,4 g
Barebells Salty Peanut: ~1,5 g
ProPud Smooth Caramel: ~1,8 g
N!CK’S Salty Peanut: ~1,9 g
N!CK’S Dulce de Leche: ~2,4 g
Pie šādiem skaitļiem mēs neizvēlētos batoniņu tikai tāpēc, ka vienā ir 1,4 g, bet otrā 1,9 g cukura.
Svarīgas ir arī olbaltumvielas, kalorijas, porcijas lielums, sastāvs un tas, vai tev šo batoniņu vispār gribas ēst.
Vismazāk cukura šajā salīdzinājumā: LOHILO Chocolate Brownie
Ar 0,5 g strīdēties ir grūti.
Kurš proteīna batoniņš visvairāk jūtas kā īsts saldums?
Te Excel sāk zaudēt savu varu.
Ja tavs ideālais proteīna batoniņš būtībā nozīmē:
“Vai tas varētu mazāk garšot pēc sporta uztura?”
tad N!CK’S ir ļoti spēcīgs kandidāts.
N!CK’S batoniņi ir mazāki, 50 g, un parasti dod 13–15 g olbaltumvielu.
Taču to būtība nav skriet pakaļ lielākajam proteīna ciparam.
Dulce de Leche. Triple Chocolate. Salty Peanut. Peanut Butter. Creamy Coconut. Hazelnut Chocolate.
Visa līnija apzināti iet karameles, šokolādes, riekstu un deserta virzienā, nevis klasiskā blīvā proteīna batoniņa virzienā.
Ja izvēle ir starp parastu šokolādes batoniņu un kaut ko saldu, kas vēl dod 13–15 g olbaltumvielu, N!CK’S sāk izskatīties ļoti loģiski.
Labākā konfektei līdzīgā proteīna uzkoda: N!CK’S
Ne visvairāk proteīna.
Bet daudz patīkamāk par makro tabulas pētīšanu.
Ko darīt, ja gribu vairāk proteīna, bet joprojām gribu desertu?
Tad skatītos uz ProPud.
Pašreizējā njom klāstā tas, iespējams, ir visstiprākais universālais proteīna batoniņa variants.
Lielākajā daļā ProPud batoniņu ir ap 17–18 g olbaltumvielu 55 g batoniņā.
Un garšas nemaz nemēģina izlikties askētiskas: Smooth Caramel, Cookie Dough, Cinnamon Bun, Nöt-Crème, Cookies n’ Dream, Delicatoball un Kolakaka.
Tā arī ir doma.
Proteīna ziņā tu pietuvojies klasiskajiem 20 g batoniņiem, nezaudējot deserta sajūtu.
Labākais līdzsvars starp vairāk proteīna un gardumu: ProPud
Ja gribi vienu ieteikumu starp “proteīns pirmajā vietā” un “es gribu to arī izbaudīt”, sāc šeit.
Kur šajā bildē iederas LOHILO?
LOHILO ieņem ļoti labu viduspozīciju.
Mūsu pārbaudītajos 55 g batoniņos ir ap 16 g olbaltumvielu, un vairāki varianti paliek ap 200 kcal.
Turklāt LOHILO Chocolate Brownie ir zemākais cukura rādītājs šajā salīdzinājumā.
Ja tavas prioritātes ir ļoti maz cukura + pietiekami daudz proteīna + deserta garša, LOHILO noteikti ir vērts apskatīt.
Labākā izvēle ar ļoti zemu cukura daudzumu: LOHILO
Viena svarīga piezīme: reizēm mārketinga tekstā norādītais proteīna daudzums var atšķirties no aktuālās uzturvērtības tabulas. Šajā salīdzinājumā mēs vienmēr izmantojam uzturvērtības tabulu.
Skaitļi pirms skaļiem solījumiem.
Kurš proteīna batoniņš ir labs pēc treniņa?
Nav jāskrien pēc batoniņa tajā pašā sekundē, kad beidzas pēdējais atkārtojums.
Svarīgāks ir kopējais olbaltumvielu daudzums dienā, nevis kāds maģisks trīs minūšu logs pēc treniņa.
Bet batoniņš ir ērts.
Ja līdz nākamajai normālajai ēdienreizei vēl ir laiks, batoniņš ar apmēram 17–20 g olbaltumvielu ir vienkāršs risinājums.
Ja no viena batoniņa gribi maksimāli daudz proteīna, priekšrocība ir ProPud un Barebells.
Ja tūlīt tāpat brauc mājās ēst, izvēlies batoniņu tāpēc, ka tu to gribi.
Nevis tāpēc, ka sporta zāles pulkstenis uz tevi dusmojas.
Njom izvēle pēc treniņa: ProPud
17–18 g olbaltumvielu. Ērti iemest sporta somā. Šeikeris nav vajadzīgs.
Kurš proteīna batoniņš der svara kontrolei?
Neviens proteīna batoniņš pats par sevi neizraisa svara samazināšanos.
Atvainojiet, mārketinga nodaļas.
Svara izmaiņas galvenokārt ir atkarīgas no kopējā enerģijas daudzuma, ko uzņem ilgākā laikā.
Batoniņš var būt noderīgs, ja tas aizvieto kalorijām bagātāku uzkodu un palīdz vieglāk pieturēties pie sava ēšanas ritma.
Ja kalorijas tev ir svarīgas, skaties uz visu batoniņu, nevis tikai vērtībām uz 100 g.
Šajā salīdzinājumā ap 200 kcal vai zem tā ir, piemēram, N!CK’S Dulce de Leche (~186 kcal), ProPud Cinnamon Bun (~194 kcal), ProPud Smooth Caramel (~195 kcal) un LOHILO Chocolate Brownie (~198 kcal).
Svarīgais jautājums nav: “Vai uz iepakojuma rakstīts proteīns?”
Bet gan: “Vai tas iederas tajā, ko es šodien ēdu?”
Mazāk iespaidīgi. Daudz noderīgāk.
Vai “bez pievienota cukura” ir tas pats, kas “bez cukura”?
Nē.
Bez pievienota cukura nozīmē, ka produktam saldināšanai nav pievienoti cukuri. Tajā joprojām var būt dabīgi sastopami cukuri, piemēram, no piena vai riekstiem.
Bez cukura ir cits apgalvojums un attiecas uz ļoti zemu kopējo cukura daudzumu.
Daudzi proteīna batoniņi parastā pievienotā cukura vietā izmanto saldinātājus un poliolus.
Tāpēc batoniņš var būt ļoti salds, bet uzturvērtības tabulā cukura būs maz.
Nevērtē visu produktu pēc vienas rindas iepakojuma priekšpusē. Apgriez to otrādi. Reizēm tā garlaicīgā tabula aizmugurē tiešām noder.
Vai 20 g proteīna vienmēr ir labāk nekā 15 g?
Nē.
Tas ir vairāk proteīna. Šī daļa ir vienkārša.
Taču “vairāk proteīna” un “labāka uzkoda tev” automātiski nav viens un tas pats.
Izvēli ietekmē arī kalorijas, porcijas lielums, cukurs, sastāvs, tekstūra, cena, pārējais dienas uzturs un tas, vai tev vispār garšo.
Ja mērķis ir maksimāli daudz olbaltumvielu, izvēlies 20 g batoniņu.
Ja gribi kaut ko mazāku un saldāku, kas joprojām dod 14–15 g olbaltumvielu, izvēlies to.
Ēdienam nav jāuzvar Excel, lai uzvarētu tavā uzkodu atvilktnē.
Tātad kuru proteīna batoniņu izvēlēties?
Vienkāršākā versija:
Gribu maksimāli daudz proteīna
Skaties uz batoniņiem ar 18–20 g olbaltumvielu. Barebells vai ProPud.
Gribu labu proteīna un kaloriju attiecību
Gribu pēc iespējas mazāk cukura
LOHILO Chocolate Brownie šajā salīdzinājumā izceļas.
Gribu mazāku batoniņu
Gribu, lai proteīna batoniņš vairāk līdzinās konfektei
Noteikti N!CK’S.
Gribu vairāk proteīna, bet joprojām deserta garšas
Gribu maz cukura + deserta garšu
Apskati LOHILO.
Vienam uzvarētājam nemaz nav jābūt.
Tāpēc arī uzkodu atvilktnē vieta ir vairāk nekā vienam batoniņam.
Apskati proteīna batoniņus
APSKATĪT N!CK’S PROTEĪNA BATONIŅUS →
Mazākam, konfektei līdzīgam variantam ar 13–15 g olbaltumvielu.
APSKATĪT PROPUD PROTEĪNA BATONIŅUS →
17–18 g olbaltumvielu un ļoti desertīgām garšām.
APSKATĪT LOHILO PROTEĪNA BATONIŅUS →
Mīkstiem batoniņiem ar ļoti mazu cukura daudzumu.
APSKATĪT VISUS PROTEĪNA PRODUKTUS →
Jo reizēm rūpīga izpēte beidzas ar: “Labi, ņemšu dažādus.”
Biežāk uzdotie jautājumi
Kurš ir labākais proteīna batoniņš?
Viena universāla labākā batoniņa nav. Ja svarīgākais ir maksimāli daudz olbaltumvielu, meklē 18–20 g variantus. Ja tev vairāk rūp kalorijas, cukurs, porcijas lielums vai garša, cita izvēle var būt piemērotāka.
Cik daudz olbaltumvielu vajadzētu būt proteīna batoniņā?
Apmēram 15–20 g olbaltumvielu vienā batoniņā jau ir labs daudzums ērtai uzkodai. Lielākos un izteikti proteīnam paredzētos batoniņos var būt 20 g vai vairāk.
Vai 15 g olbaltumvielu proteīna batoniņā ir pietiekami?
Var būt. 15 g ir mazāk nekā 20 g, bet tas, cik svarīga ir šī atšķirība, ir atkarīgs no pārējā uztura un no tā, kāpēc tu batoniņu ēd.
Kuram proteīna batoniņam ir vismazāk cukura?
No šeit salīdzinātajiem produktiem zemākais norādītais cukura daudzums bija LOHILO Chocolate Brownie: apmēram 0,5 g uz 55 g batoniņu. Uzturvērtība var mainīties atkarībā no garšas un receptes.
Proteīna batoniņu ēst pirms vai pēc treniņa?
Der abi varianti. Pirms treniņa tas var būt ērti, ja tavs vēders to labi panes, bet pēc treniņa, ja līdz nākamajai ēdienreizei vēl ir laiks. Kopējais dienas uzturs ir svarīgāks par vienu ideālu brīdi.
Vai proteīna batoniņu var ēst katru dienu?
Proteīna batoniņš var būt pilnīgi normāla ikdienas uzkoda. Tam nav jāaizstāj parastas maltītes, un gudrāk ir skatīties uz kopējo olbaltumvielu un enerģijas daudzumu un uztura dažādību.
Vai proteīna batoniņš bez pievienota cukura ir bez cukura?
Ne obligāti. Tie ir divi dažādi apgalvojumi, un produkts bez pievienota cukura joprojām var saturēt dabiski sastopamus cukurus.
njom secinājums
Ja atnāci pēc viena dramatiska uzvarētāja, diemžēl būs mazliet sarežģītāk.
Barebells šajā salīdzinājumā uzvar pēc olbaltumvielu daudzuma.
ProPud ir mūsu spēcīgākā universālā izvēle, ja gribi vairāk proteīna, nepacelot kalorijas pārāk augstu.
LOHILO piedāvā iespaidīgi zema cukura variantu.
N!CK’S vislabāk iederas tad, ja gribi mazāku proteīna uzkodu, kas joprojām jūtas kā īsts našķis.
Tieši tāpēc mēs labāk piedāvājam dažādus proteīna batoniņus, nevis izliekamies, ka viens iepakojums ir perfekts visiem.
Izvēlies to, kas atbilst tavam mērķim.
Un tad izvēlies garšu, ko patiešām gribēsi ēst.
Šī otrā daļa ir svarīgāka, nekā proteīna batoniņu mārketings dažreiz grib atzīt.
