Kāpēc dienas laikā rodas enerģijas kritums (un kā to novērst)?
Pēcpusdienā, parasti no pulksten 14 līdz 16, daudzi jūt, ka enerģija izsīkst, koncentrēšanās kļūst grūta un rodas spēcīga vēlme apēst kaut ko saldu. Šī ir ļoti izplatīta situācija, un parasti iemesls nav gribasspēkā vai motivācijā, bet gan dienas ritmā un ēdiena izvēlē.
Kas ir enerģijas kritums?
Enerģijas kritums ir brīdis, kad enerģijas līmenis strauji krītas, un tam līdzi nāk nogurums, miegainība un kāre pēc ēdiena. Bieži vien iemesls nav kāda konkrēta ēdienreize, bet gan tas, kā visa diena ir sakārtota.
Visbiežākie iemesli, kāpēc rodas enerģijas kritums:
• ⏰ Garas pauzes starp ēdienreizēm – ķermenis nonāk stāvoklī, kad tam steidzami vajag enerģiju
• 🍬 Ļoti saldi uzkodu gabaliņi – dod īslaicīgu enerģiju, pēc kuras seko jauns kritums
• ⚖️ Nelīdzsvarotība uzkodā – tikai viens sastāvdaļa neuztur sāta sajūtu ilgi
• 💻 Dienas temps un spriedze – ekrāni, sapulces un steiga ietekmē enerģijas līmeni vairāk, nekā bieži domā
Kā uzturēt enerģijas līmeni dienas gaitā stabilāku?
• ✅ Neļauj izsalkumam kļūt pārāk lielam – ja zini, ka starp ēdienreizēm būs gara pauze, neliela uzkoda palīdzēs dienu noturēt vienmērīgāku
• 🥤 Izvēlies uzkodu, kas uztur sāta sajūtu – daudzi dod priekšroku uzkodām ar mazāk pievienota cukura un vairāk olbaltumvielu
• 🎒 Vienmēr turi kaut ko pa rokai – ja piemērota uzkoda ir somā, ir vieglāk izvairīties no nejaušām izvēlēm
Ātras dzīves ritma dienās bieži meklē risinājumus, kas neprasa sagatavošanu vai atsevišķu ēšanas brīdi. Tieši šādās situācijās bieži izmanto ērtas uzkodas, ko viegli paņemt līdzi un pielāgot dienas ritmam. njomfoods.com piedāvājumā ir, piemēram, NICK’S, LOHILO un NJIE produkti, ko daudzi dod priekšroku tieši darba dienas vidū, automašīnā vai pirms treniņa.
Vai saldais vienmēr ir slikts?
Nē. Svarīgs nav pats saldais garša, bet gan tas, kā un kad saldais tiek ēsts. Daudziem labāk darbojas, ja saldais ir apzināta izvēle un daļa no sabalansētas uzkodas, nevis vienīgais enerģijas avots dienas laikā.
Piemēri ērtām uzkodām ātrai dienai:
• NICK’S – olbaltumvielu batoniņi un vafeles, ko viegli ielikt somā
• LOHILO – olbaltumvielu batoniņi aktīvai un kustīgai dienai
• NJIE – olbaltumvielu dzērieni un pudiņi ātrai uzkodai
Tie neaizstāj pilnvērtīgu ēdienu, bet palīdz aizpildīt tukšumus ātras dienas laikā un izvairīties no situācijas, kad vienīgā izvēle šķiet nejauša salda uzkoda.
Kopsavilkums
Enerģijas kritums nav rakstura īpašība. Tas bieži liecina, ka ķermenim vajag regulārāku un sabalansētāku enerģiju. Nelielas izmaiņas, piemēram, gudrāka uzkoda īstajā brīdī, var padarīt visu dienu daudz plūstošāku.
