Pēcpusdienā, parasti no pulksten 14 līdz 16, daudzi jūt, ka enerģija pazūd, koncentrēšanās kļūst grūta un rodas spēcīga vēlme apēst kaut ko saldu. Tas ir ļoti izplatīts stāvoklis, un parasti iemesls nav gribasspēkā vai motivācijā, bet gan dienas ritmā un ēdiena izvēlē.
Kas ir enerģijas kritums?
Enerģijas kritums ir brīdis, kad enerģijas līmenis strauji samazinās, un tam pievienojas nogurums, miegainība un alkas. Bieži vien iemesls nav kāda konkrēta ēdienreize, bet gan tas, kā visa diena ir organizēta.
Izplatītākie iemesli, kāpēc rodas enerģijas kritums:
• ⏰ Garas pauzes starp ēdienreizēm – ķermenis nonāk stāvoklī, kad tam ātri nepieciešama enerģija
• 🍬 Ļoti cukuroti uzkodu produkti – dod īslaicīgu enerģiju, kam seko jauns kritums
• ⚖️ Nelīdzsvarotība uzkodā – tikai viens komponents neuztur sāta sajūtu ilgi
• 💻 Dienas temps un stress – ekrāni, sapulces un steiga ietekmē enerģijas līmeni vairāk, nekā bieži domā
Kā uzturēt enerģijas līmeni dienas laikā stabilāku?
• ✅ Neļauj izsalkumam kļūt pārāk lielam – ja zini, ka starp ēdienreizēm būs gara pauze, neliela uzkoda palīdz uzturēt dienu vienmērīgāku
• 🥤 Izvēlies uzkodu, kas uztur sāta sajūtu – daudzi dod priekšroku uzkodām ar mazāk pievienota cukura un vairāk proteīna
• 🎒 Vienmēr turi kaut ko pa rokai – ja piemērota uzkoda ir somā, ir vieglāk izvairīties no nejaušām izvēlēm
Ātras dzīves ritma dienās bieži meklē risinājumus, kas neprasa sagatavošanos vai atsevišķu ēšanas brīdi. Tieši šādās situācijās bieži izmanto ērtas uzkodas, ko ir viegli paņemt līdzi un pielāgot dienas ritmam. njomfoods.com piedāvājumā ir, piemēram, NICK’S, LOHILO un NJIE produkti, ko daudzi dod priekšroku tieši darba dienas vidū, automašīnā vai pirms treniņa.
Vai saldais vienmēr ir slikts?
Nē. Svarīgs nav pats saldais garša, bet gan tas, kā un kad to ēd. Daudziem labāk darbojas, ja saldais ir apzināta izvēle un daļa no sabalansētas uzkodas, nevis vienīgais enerģijas avots dienas laikā.
Piemēri ērtām uzkodām ātrai dienai:
• NICK’S – proteīna batoniņi un vafeles, ko viegli ielikt somā
• LOHILO – proteīna batoniņi aktīvai un kustīgai dienai
• NJIE – proteīna dzērieni un pudiņi ātrai uzkodai
Tie neaizstāj pilnvērtīgu ēdienu, bet palīdz aizpildīt tukšumus ātras dienas laikā un izvairīties no situācijas, kad vienīgā izvēle šķiet nejauša salda uzkoda.
Kopsavilkums
Enerģijas kritums nav rakstura īpašība. Tas bieži ir signāls, ka ķermenim nepieciešama regulārāka un sabalansētāka enerģija. Nelielas izmaiņas, piemēram, gudrāka uzkoda īstajā brīdī, var padarīt visu dienu daudz plūstošāku.
